Dicas para uma Noite de Descanso Reparador
No ciclo da vida, o sono desempenha um papel fundamental na saúde e no bem-estar. Vamos explorar algumas estratégias para garantir uma boa qualidade de sono para você e sua família.
Por que é importante ensinar seu filho a dormir?
a) Como seu filho dorme?
b) Dorme sozinho ou na sua cama?
c) Tem uma rotina de sono estabelecida?
Estabelecer uma rotina de sono desde cedo é essencial. Isso ajudará seu filho a desenvolver hábitos saudáveis de sono e a evitar problemas futuros.
Quando começar a ensinar essa rotina?
Nos primeiros três meses, o ciclo de sono do bebê é irregular, com despertares frequentes para alimentação e troca de fraldas (acorda de três em três horas, alguns de quatro em quatro horas). A partir dos seis ou sete meses, o bebê começará a dormir períodos mais longos (de 11 a 12 horas), tornando-se o momento ideal para começar a estabelecer uma rotina de sono.
Quais são os riscos de não estabelecer uma rotina de sono?
A falta de uma rotina de sono pode levar a problemas futuros, como a persistência em dormir no quarto dos pais, distúrbios do sono, maior risco de obesidade e problemas emocionais, como ansiedade e problemas conjugais.
Como criar um ambiente propício para que seu filho tenha uma boa noite de sono?
a) Regule a luminosidade e o ruído do ambiente de acordo com o horário do dia.
b) Nos primeiros meses, considere dormir no mesmo quarto que o bebê para facilitar a amamentação e promover o vínculo.
c) A partir dos quatro meses, considere mudar o bebê para o próprio quarto.
d) Estabeleça um ritual relaxante antes de dormir, como um banho morno, contando-lhe histórias, cantando músicas e um ambiente com pouca luminosidade.
e) Quando estiver sonolento, dê um beijo de boa noite e se despeça de forma tranquila, sem criar insegurança.
Essas dicas simples podem ajudar a garantir que seu filho tenha uma boa noite de sono e acorde revigorado pela manhã.
Gostou? Então fique ligado porque em breve vamos trazer mais informações sobre distúrbios do sono!
Fontes
1.El Shakankiry HM. Sleep physiology and sleep disorders in childhood. Nat Sci Sleep. 2011; 3:101-14.
Sugestão para os pais: https://www.sbpcom.br Higiene do sono. Sociedade Brasileira de Pediatria.
